Posted by CNBCE’ye konuşan diyetisyen Hazal Orta, herkesin merak ettiği sorunun yanıtını verdi: Günde ne kadar su içmeliyim?
Bu sorunun yanıtı kişinin vücuduna ve kilosuna göre değişiyor.
KİLO ÇARPI 0,033 FORMÜLÜ
Dönmez, D vitaminiyle ilgili de bilgiler verdi.
Dönmez’in verdiği bilgilere göre yapılan çalışmalar vücutta yeterli seviyede bulunan D vitamininin hafıza ve bilişsel performansı artırdığını gösteriyor.
Dönmez sözlerini şöyle tamamlıyor:
“Antioksidan açısından zengin olan renkli sebze ve meyveler bağışıklık sistemini güçlü tutarak genel sağlığı desteklenmeli. Bunların yanı sıra su tüketimi de bilişsel performans üzerinde oldukça önemlidir. Yetersiz su tüketimi konsantrasyonu olumsuz anlamda etkilemektedir. Bulunduğumuz kilo x 0,033 formülü günlük tüketmemiz gereken su miktarını basitçe hesaplayabiliriz.”
NASIL HESAPLANIR?
Vücut kitle indeksine göre tüketilmesi gereken su miktarını ağırlık (kg) x 0,033 işlemi ile kolayca hesaplayabilirsiniz. Örneğin 65 kilo olduğunuzu varsayarsak günlük tüketmeniz gereken su miktarı; 65 x 0,033 = 2,145 litre çıkacaktır.
SUSUZLUK BELİRTİLERİ
Yeterince su içilmediğinde susuz kalma riski artar. Susuzluğun bazı uyarı işaretleri şunlardır:
Koyu sarı renkli idrar
Halsizlik
Düşük tansiyon
Baş dönmesi
Kafa karışıklığı